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如何挑选适合自身的运动_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 19:50:20 阅读: 来源:吊秤厂家

运动介绍及挑选

首先,给各位上班族介绍的一种是单车运动,由于上班的关系,每天锻炼运动的时间不太充裕,可以选择骑行来上下班,骑行也是比较适合的运动,因为上下班的同时也是交通的高峰期,拥堵不堪,骑行不仅能运动更能节省点堵车的时间,还能运动健身还能减肥何乐而不为?建议买单车不用太好的,基础的就可以。

现在的女士有些是忙碌的工作狂,有些是在家里居家的主妇,居家的女士可以选择瑜伽来进行运动,而且网上就有视频教材,非常方便,家里家外照顾一天了那就做做瑜伽来放松一下自己的身体吧,工作中的女士可以选择在健身房中健身,各项设施齐全,可以在跑步机上慢跑。

可能胖胖的男女都不喜欢跑步之类的运动,在这里小编为大家推荐游泳来运动,游泳不仅能增加人体自身抵抗能力健美形体,增加皮肤的血液循环和提高肺活量等,最重要的一点还能减肥,游泳在游泳馆内一年四季都可以,每天游泳1小时上下即可,不过感冒生病或空腹不建议去游泳。

老年人适合怎样的运动呢?太极,广场舞,散步都可以,上岁数之后可能身体的各项机能都在减弱,适当的运动能为身体带来身体的健康,不过不适合强度太大的有氧运动,太极和广场舞都可以强身健体,也是现在大多数老年人的首选,不过建议的是广场舞尽量不要影响周围住户的日常生活,最重要的是我们要保持心态,心态好身体就会越来越棒。

散步,日常中,下班之后不想在做强烈的运动,晚上我们可以出去走走散步转转,在公园中可以与爱人或朋友聊天散步也是非常不错的选择,尤其是女士可以逛街就当散步,据调查统计经常逛街的女士普遍要比不经常逛街的女士要瘦。

123下一页登山,适用于平常不锻炼但周末喜欢户外的年轻人,登山不仅能够达到运动的需求量,还能观看山中的美景,尤其是周末或假期之间,选择离自己较近的地方可以登山观赏美景满足自己的眼界,假期长的话可以选择各个名胜风景地区去选择登山游玩。

拳击或空手道等运动,拳击不仅能健身强体还能让自己拥有自卫反击的能力,男女都可以学习,尤其是比较羸弱的女士,夜晚即使是遇到劫道的也能抵抗创造机会逃跑。小孩子也可学习,用于强身自卫。

如今社会压力山大,不仅大人们有压力,孩子们也是为了作业而辛劳着,玩耍是孩子的天性,尤其孩子是在发育期间,可以让孩子适当的锻炼对孩子的身体成长有好处,可以带孩子玩玩篮球,踢踢足球,来运动自身。

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步骤/方法

1金刚坐

金刚坐  两膝并拢,跪坐在地上,腰背挺直,头部向前,闭上眼睛,两手五指并拢放在大腿上,全身放松,慢慢地进行腹式呼吸约3分钟。

2猫式

猫式  四肢成爬行姿势,两膝弯曲跪地,两手分开与肩同宽撑住地面。背部向上拱起时,腹部向内收缩,下巴向胸部靠近,眼睛看向肚脐,就像猫咪伸懒腰一样,然后放松。重复这个动作1-2分钟。

3下狗式

下狗式  首先,两腿跪立,膝盖在髋部正下方,手指向前,手臂撑地,两臂打开与肩同宽。挤压背部,将膝盖抬离地面,同时保持双臂伸直,将脊椎向上抬起。伸直膝盖,是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分钟的时间。

4战士一式

战士一式  站直,然后左腿向后退约3个半到4个脚步远,将你的右膝盖弯曲使得其在脚跟的正上方,左腿伸直,脚跟轻轻提起。将两臂向上伸直,五指用力张开,抬头看向天花板。保持30秒-1分钟的时间,然后换退重复相同动作。

5战士二式

战士二式  这个体式跟战士一式相似,但两臂是向侧伸直,头看向前方,后腿跟前腿成90度角向外。

6三角式

三角式  两腿像战士二式那样站立,一腿弯曲膝盖成直角,另一腿在后伸直,脚掌与前脚脚掌成直角。然后躯干向侧伸展,同时一臂向上伸展(当你右膝盖弯曲,那么你的右手掌就放膝盖外侧的地面上,而你的左手臂向上伸展,使得身体左侧至脚跟处成一直线),保持动作1分钟,然后换边重复相同动作。

7树式

树式  两腿并拢站立,抬起左腿,弯曲膝盖,脚掌贴在右大腿内侧靠近腿跟处,身体重心凡在右腿上。如果无法平衡,那么可以而将左脚掌放在右膝盖处。两手屈肘合掌在胸前,闭目,保持呼吸1-2分钟,然后交换腿重复动作。

8骆驼式

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