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中老年人增强体质的方法《新闻》

发布时间:2020-11-12 11:43:37 阅读: 来源:吊秤厂家

人步入到中老年阶段,各种毛病一涌而上,身体越来越脆弱,越发体验着什么叫“力不从心”。难道就这样放弃自己的身体任由他被”虚弱”继续霸占吗?难道要因为得了一个小感冒都惶恐不已吗?当然不可以。中老年人要怎样增强体质?只需要增强体质这一个对策就够了。

中老年人体质相对较弱,想要从根本上增强体质,适当运动是关键。

1、适当运动

慢走是适合中老年人的运动,既可以增大肺活量和心血管容量,又可以避免剧烈运动给老年人带来的损伤。建议每天坚持一个小时的慢走。

2、合理饮食

老年人在饮食上以清淡为主,过咸、过甜、过油腻、过刺激的食物尽量少吃或不吃。但瘦肉和豆类、奶类等蛋白成分,每天必须保证适量摄取,以保障集体免疫力的提高。水果蔬菜更是必不可少。

3、多喝水

水能加速排泄,带走代谢废物,并能在一定程度上增加血容量,防止心脑血管疾病的发生。

4.提高睡眠

多吃安眠食物,如莲子、桂圆、牛奶等;加强锻炼,如慢跑、登山、快走、骑车等,最好在晚餐1小时后进行,这样有助于睡眠。

5.每天花5分钟做个白日梦

白日梦对人的心理和身体有好处。医学专家指出,经常做白日梦的人,压力减轻,免疫系统的损耗也随之降低。

很多中老年人的体质不好,经常容易引发感冒,这其中更多的是自身因素。因为没有一套完整的关于“中老年人要怎样增强体质”的方案,以至于想增强体质也不知该从何下手。但是现在,你可以按照以上的介绍方法来完成了。

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