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老人怎么进行有氧运动方法《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:26:24 阅读: 来源:吊秤厂家

老人怎么进行有氧运动方法

在有氧运动中,快走备受人们青睐。近日,有国外媒体报道称,建议中老年人每周进行1次快走,距离为1200米,要在10分钟内走完,这样既锻炼耐力,又可以强心健体。

对此,专家教授解释:“10分钟走1200米,也就是每小时走7.2公里,这个速度要比慢跑的速度稍快一些,运动量也相对较大。但是人在慢跑时,身体相对比较放松。快走能让全身肌肉紧张起来,运动效果会更好。不但能有效锻炼心肺功能,还有助于增强身体的协调能力和肌肉力量。”但这种方法也并非人人适合,腿脚不好、关节炎以及心脑血管疾病患者最好不要尝试,能走多快就走多快,一旦出现不适,要立刻停止。

“运动中,要根据自己的身体情况来增加运动量。如果觉得运动量大,可以采取快走、慢跑相交替的方法,这样更容易坚持。”。在运动中,还要及时补充水分,运动完做一做放松运动。

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